Prepare seu corpo e mente para uma noite de sono tranqüila!

Após aquele dia de trabalho árduo, o corpo se encontra cansado e a mente agitada. O que vem primeiro na cabeça e deitar e descansar, mas após deitar o corpo dolorido se recusa a relaxar, e a mente agida o impede de dormir. O que fazer nessas horas?
Algo simples, prazeroso e resolutivo: uma junção de auto-massagem, movimentos corporais e relaxamento guiado.
Comece com uma bolinha de tênis (ou similar. Pode ser de borracha, ou outro material que ofereça certa resistência) no chão. Fique de pé ao lado dela. Pense antes de iniciar a massagem no pé, qual é o pé que está mais dolorido ou tenso. Inicie pelo outro pé! Sim, aquele pé que está em melhores condições! Realize primeiro movimentos deslizando a planta do pé escolhido sobre a bola, massageando-a desde o calcâneo até a base dos dedos. Ida e volta como se pintasse toda a sola. Depois "pinte" realizando movimentos laterais. Deslizando a bola de um lado para o outro do pé, cobrindo toda a extensão da sola. Ao terminar descanse o pé no chão, e antes de realizar o outro pé, perceba como estão os apoios dos pés. Percebe diferença entre o lado trabalhado e o outro? Algumas pessoas podem perceber também outras áreas do corpo relaxadas após trabalhar o pé, mas isso varia de pessoa para pessoa, e de dia para dia. Essa percepção é importante. Isso para sabermos como o movimento pode nos ajudar!
Agora vamos deitar! Quem já possuir um tapetinho emborrachado (como os usados em aulas de YOGA) podem usar. Quem não tiver, use uma ou duas toalhas de banho, ou um edredom para tornar o chão um lugar mais agradável para seu corpo, evitando os contatos doloridos entre o chão e as estrutura ósseas mais salientes! Deite com as pernas esticadas e braço ao longo do corpo. Perceba como o corpo está neste momento, seus apoios no chão, suas tensões.
Esfregue uma palma da mão contra a outra em movimentos contínuos, friccionando e gerando calor. Depois encaixe as palmas das mãos em cima dos olhos fechados. Deixe por alguns minutos as mãos e olhos relaxando. Isso vai ajudar a relaxar os olhos, a face e até mesmo outras partes do corpo, principalmente a coluna cervical. Após alguns minutos retire as mãos e perceba seu efeito sobre o corpo.
Leve um joelho em direção ao peito, depois o outro. Segure a lateral do joelho com as mãos. Realize um balanço lateral, para um lado e para o outro, repetidas vezes em um movimento suave e rítmico. Pare e descanse alguns segundos. OBS: Os movimentos de balanço são mesmo curtinhos! Sua intenção e massagear a os músculos das costas, principalmente da coluna lombar e torácica!

Relaxe! Deite novamente e perceba seu corpo agora!
Agora com o corpo estendido no chão, realize a tapotagem do esterno e clavícula. Realize batidinhas rítmicas e suave, com a ponta dos dedos sobre o esterno (osso ente os seios, que vai desde o final da garganta até a “boca do estômago”) após alguns minutos (de 3 a 5) descanse, e depois realize o mesmo nas clavículas (osso que liga o ombro, anteriormente, ao esterno). Escolha um lado para começar (ex: clavícula direita) Primeiro realize a tapotagem na borda inferior, e depois na superior. Sempre indo do centro para as laterais. Pare, e veja os efeitos sobre o lado trabalhado. Agora realize do outro lado.

Realize outra pausa para o descanso com braços e perna estendidos ao longo do corpo. Relaxe!

Para aqueles que tiverem interesse em um relaxamento guiado (Gravação de voz), peça o arquivo de áudio pelo o e-mail: harmonia_em_movimento@hotmail.com

Espero que agora consigam relaxar e aproveitar este momento!

Boa Noite!!!

Hérnia de Disco: Quer fugir da cirurgia?

Atualmente a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, considera o tratamento conservador, como a fisioterapia, a primeira opção na abordagem do paciente com hérnias discais.
Existem muitos recursos disponíveis na fisioterapia, no entanto, nem todos atuam na causa da hérnia, sendo algumas vezes apenas paliativo, como no caso do TENS, Ultassom, que podem ser muito úteis para analgesia (diminuição da Dor) porem, não atuam nas causas mecânicas e disfunções do movimento, normalmente relacionadas as Hérnias Discais.
As opções de tratamento que considero mais relevantes são aquelas que envolvem a terapia manual e controle motor.
O primeiro passo é procurar um especialista para realizar uma avaliação minuciosa, visando estabelecer sempre que possível, o fator causal. Posteriormente estabelecer um plano de tratamento.
Em geral os atendimentos, são realizados uma vez por semana, durante uma hora, tendo resultados a curto, médio e longo prazo. Como, diminuição da dor e edema, melhora das capacidades funcionais e evitando re-incidivas. Proporcionando assim, uma melhor qualidade de vida e muitas vezes, escapando de fato das cirurgias.
Atualmente venho tendo bons resultados com o uso do RPG, G.H. - método Ehrenfried , Estabilização Segmentar Vertebral, Mobilização Neural , associadas as demais técnicas de Terapia Manual* e controle Motor.

Para mais informações e duvidas, mande um e-mail para:

harmonia_em_movimento@hotmail.com ou pergunte aqui no blog!

*Terapia Manual ( engloba uma infinidade de técnicas e métodos que trabalham as disfunções de movimento humano.)

Você já conhece a Ginástica Holística?

Para quem busca trabalhar o corpo, acalmando a mente, se afastando da correria do dia-a-dia, encontra na Ginástica Holística (G.H.) - Método Ehrenfried, uma fonte rica de estímulos que através de movimentos inusitados, com materiais simples e atraentes, pode-se trabalhar o relaxamento corporal, reajuste articular e tonificação de todo o corpo. Esse trabalho envolve e desenvolve a percepção apurada dos limites do corpo, sua relação com o espaço em que ocupa no ambiente e a coordenação dos movimentos que são propostos verbalmente pelo terapeuta.
Além do seu carater lúdico e preventivo, a G.H. também é terapêutica e educativa. As aquisições feitas pelo aluno são usadas no dia-a-dia, em seu trabalho, em casa, e nas relações sociais.
A aquisição de uma postura corporal mais equilibrada, permite realizar as tarefas diárias com mais conforto (menor gasto energético), além de aumentar a auto-estima, ajudando nas relações sociais e promovendo a saúde orgânica.
A Ginástica Holística, como conhecemos atualmente, foi desenvolvida pela Fisioterapeuta e Médica Dra. Lily Ehrenfried (Berlin 1896 - Paris 1994) a partir dos conhecimentos passados a ela por Elsa Gindler (1885 - 1961) em Berlin. Foi na França que Ehrenfried desenvolveu e transmitiu esses ensinamentos.
Atualmente a G.H. vem crescendo pelo mundo, principalmente no Brasil, França e Canadá.
Que tal conhecer um pouco mais deste método tão fascinante!
Para aqueles que quiserem mais informações:
http://www.ginasticaholistica.com/
Livros:
Ginástica Holística (Maria Emilia Mendonça - Ed. Summus)
Da Educação do corpo ao equilíbrio do espírito (L. Ehrenfried - Ed. Summus)
Em pleno corpo (Débora Pereira Bolsanello - Ed. Juruá)

Olá!!! Vamos falar de saúde!!!